Haben Sie manchmal das Gefühl, in ihrem Alltagstrott / Routine fest stecken oder mit einem Autopiloten durch Ihr Leben gehen? Sie können Ihre Hobbys nicht mehr wie früher genießen, sich schwer auf etwas neues freuen und Sie sind in Ihrem Alltag oder im Job abwesend?
Vielleicht sehen Sie Ihren Lebenszweck nicht mehr und fragen sich, wie Sie zu diesem Gefühl gelangt sind? Es fühlt sich einfach an, als ob es mehr geben sollte und wenn Sie darüber nachdenken, fühlen Sie nichts. Sie fühlen sich schlicht weg festgefahren und haben jegliche Verdingung zur Außenwelt und Ihrem Leben verloren.
Wir können Ihnen eines sagen, dass Sie mit diesem Gefühl nicht allein sind. Es gibt viele Menschen, die unter dem „neuem modernen Leben“ sehr darunter leiden. Tatsächlich ist es ganz natürlich und es kann jedem passieren, unabhängig von seiner aktuellen Lebenssituation oder seinem sozialen Umfeld.
Glücklicherweise können Sie dagegen sehr viel tun, um Ihre Lebensqualität und Lust zu steigern sowie die Verbindung zur Außenwelt wiederherzustellen.
Aber zuerst müssen Sie wissen, warum Sie sich so fühlen. Schauen wir uns einige mögliche Ursachen an.
Warum fühlen wir uns manchmal dem Lebens müde
Sich Abwesend zu fühlen, kann für verschiedene Menschen verschiedene Dinge bedeuten. Sie können das Gefühl haben, Ihre Leidenschaft für Dinge verloren zu haben, die Sie einmal geliebt haben.
Sie können sich in Ihrem Alltag festgefahren fühlen. Sie können das Gefühl haben, Tag für Tag auf der selben stelle herum zu treten, ohne einen schritt voran zu kommen (Erfolglos) oder sich sogar einsam fühlen, obwohl Sie nicht allein sind. Uvm.
Es kann dafür verschiedene Gründe geben, wie z.b. umgebungsbedingte und körperlich genetische Ursachen.
Die moderne Technologie und dein Dopamin
Das beobachten unserer Handys und das ständige Überprüfen der sozialen Medien ist zu einer automatischen Reaktion geworden. Wir machen es die ganze Zeit, selbst wenn wir nur eine Minute darauf warten müssen, um uns eine Tasse Kaffe oder Tee anzurichten.
Ein solches Verhalten kann leicht zu Angst vor dem etwas zu Verpassen führen, auch wenn wir uns dessen nicht bewusst sind. Wir haben gelernt, E-Mails und Benachrichtigungen sofort zu überprüfen und auf alle Signale zu reagieren, die uns unsere Handy senden. Das Handy vor unser eigenen Gesundheit & Wohlbefinden zu stellen, kann schnell dazu führen, dass wir unsere eigenen Bedürfnisse nach hinten anstellen.
Wir können auch die besten, oft erfundenen Momente aus dem Leben aller anderen sehen, welches die Zufriedenheit mit dem eigenen Leben verringern kann. Instagram oder Facebook scheint einen Traum zu leben, während wir in unserer Alltagstrott / Routine stecken.
Obwohl es so aussehen soll, als ob die soziale Medien Menschen verbindet, ist dies tatsächlich nicht der Fall. Sogar Sean Parker, der Gründungspräsident von Facebook, gab zu, dass das soziale Netzwerk nicht gegründet wurde, um uns zu vereinen, sondern um uns abzulenken.
„Der Denkprozess war: ‚Wie verbrauchen wir so viel Zeit und bewusste Aufmerksamkeit wie möglich ?“ er gestand. Um dieses Ziel zu erreichen, nutzten die Architekten von Facebook die menschliche Psychologie, erklärte Parker, der 2005 aus dem Unternehmen ausschied.
Wann immer jemand einen Beitrag oder ein Foto mag oder kommentiert, gibt Facebook Ihnen ein wenig Dopamin-Boost. So ist es ebenfalls mit vielen anderen Plattformen, Innovationen und Anwendungen.
Wir werden nicht zu tief in Dopamin eintauchen, da es dort genug für ein ganzes Buch gibt. Das Wesentliche ist, dass Dopamin ein Neurotransmitter ist, der uns dazu inspiriert, Maßnahmen zu ergreifen, um unsere Bedürfnisse und Wünsche zu erfüllen, was für das Überleben der Menschheit entscheidend war. Es hat viel mit Verlangen, Ehrgeiz, Sucht und Sexualtrieb zu tun.
Da wir jetzt tagsüber so oft kleine Dopaminfreisetzungen erhalten können, verringert dies unseren Wunsch und unsere Motivation, die schwierigeren Aufgaben zu erledigen. Dadurch fühlen wir uns schuldig, träge und stecken in einem negativem Gefühl, in der wir uns selbst die Schuld geben. Wir werden von vielen Dingen getrennt, die wir als sinnvoll ansehen.
Die Einsamkeit & für sich selbst sein
Das neue moderne Leben und die Technologie führen viele Menschen in Lebensituationen, in denen sie sich einsam fühlen, auch wenn sie nicht allein sind.
Wann hatten Sie das letzte Mal ein wirklich tiefes und bedeutungsvolles persönliches Gespräch? Dieser Mangel an Verbindung zu anderen Menschen führt nicht nur dazu, dass wir uns von ihnen getrennt fühlen, sondern auch anfälliger für Depressionen und andere chronische Gesundheitsprobleme.
Vielen von uns fällt es schwer, die eigenen Gefühle mit anderen zu teilen – aufgrund verschiedener Narben und weil Menschen, insbesondere Männer, die sozialisiert sind, um nicht über Gefühle zu sprechen. Während sich dies langsam ändert, ist es immer noch ein großes Problem.
Ein weiteres Hindernis ist die einfache Tatsache, dass es schwierig sein kann, Gefühle in Worte zu fassen oder sie auf eine Weise zu erklären, was die andere vielleicht verstehen könnten. Besonders in der Welt, in der wir uns immer mehr auf Kurznachrichten verlassen. Und wenn wir uns missverstanden fühlen, suchen wir vielleicht sogar Trost in der Trennung.
Der Stress & die Angst
Menschen gehen auf sehr unterschiedliche Weise mit intensivem Stress um. Einige sind leichter verärgert oder frustriert über kleinere Unannehmlichkeiten und verlieren dardurch leichter die Beherrschung als die durchschnittliche Person. Einige Leute neigen dazu, einfach auszuschalten.
Einige erleben Dissoziation, andere sind besessen von stressigen Gedanken. Stressempfindlichkeit hängt auch mit der Reaktivität von Cortisol zusammen, die eine genetische Komponente hat.
Der Mangel an gutem & tiefem Schlaf
Oft stehen Sie mit einem gutem Gefühl auf, dass es ein guter Tag wird, während Sie manchmal besorgt oder einfach leer aufwachen.
Sie könnten einfach sagen, dass Sie kein Morgenmensch sind, aber Schlaf ist ein grundlegendes menschliches Bedürfnis und so wichtig für Gesundheit und Wohlbefinden.
Die Schlafqualität bezieht sich darauf, wie gut wir schlafen, wobei Aspekte der Schlafinitiierung (Einschlafen in 30 Minuten oder weniger), der Aufrechterhaltung des Schlafes (nicht mehr als einmal pro Nacht aufwachen) und der Schlafmenge (mindestens 85 Prozent der Gesamtzeit schlafen)
Ausreichend Schlafqualität kann zum Schutz der psychischen Gesundheit beitragen, körperliche Gesundheit und Lebensqualität. Änderungen der Schlafqualität, -quantität und des Schlafzeitpunkts wurden mit verschiedenen Erkrankungen des Menschen in Verbindung gebracht, darunter Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes, Schlaganfall, Fettleibigkeit und Depressionen.
Wie Sie sehen können, beeinflusst die Schlafqualität viele Aspekte unseres Lebens. Nicht genügend Schlaf zu bekommen, kann sicherlich einer der Faktoren sein, die dazu führen, dass wir uns Abwesend im Alltag fühlen.
Untersuchungen haben gezeigt, dass die Schlafqualität ein hochkomplexes Merkmal ist, an dem viele Gene und ihre Wechselwirkungen mit Umweltfaktoren beteiligt sind.
Die Saisonale Depression
Saisonale Depression ist eine Art von wiederkehrender Depression, die mit Veränderungen in den Jahreszeiten zusammenhängt.
Bei den meisten Menschen mit saisonalen Depressionen treten Symptome im späten Herbst oder frühen Winter auf, wenn die Tageslichtperioden am kürzesten sind und an den sonnigeren Tagen des Frühlings und Sommers verschwinden. Seltener treten saisonale Depressionen im Frühjahr oder Frühsommer auf.
Die Prävalenz der saisonalen Depression liegt zwischen 1% und 10% der Allgemeinbevölkerung, und das Erkrankungsalter wird auf 18 bis 30 Jahre geschätzt.
Während einige Menschen mit saisonalen Depressionen leichte Symptome wie Reizbarkeit haben, haben andere schlimmere Symptome wie Depressionen, Verlust des Interesses an Aktivitäten, niedrige Energie, Schlafstörungen, Konzentrationsstörungen, Appetit- oder Gewichtsveränderungen, das Gefühl, hoffnungslos, wertlos oder schuldig zu sein.
Menschen mit Depressionen vom Wintertyp leiden häufiger unter Heißhungerattacken, Gewichtszunahme, Verschlafen und Müdigkeit, während Symptome einer Depression vom Sommertyp Unruhe, Schlaflosigkeit, Appetitlosigkeit, Gewichtsverlust, Unruhe oder Angstzustände sowie Unverträglichkeit gegenüber Hitze und Feuchtigkeit sind.
In beiden Fällen können die Symptome mild werden und im Verlauf der Saison schwerwiegender werden.
Die Ursachen für saisonale Depressionen sind komplex, Studien deuten jedoch auf eine genetische Komponente hin. In diesem Fall können Sie durch eine Lifestyle DNA Analyse erfahren, ob Sie anfällig für saisonale Depressionen sind, und sich entsprechend vorbereiten. Auch das Wissen selbst kann etwas beruhigend sein, da Sie wissen, dass die Saison vergehen wird.
Der Ausblick auf das Leben
Optimismus bezieht sich darauf, wie Menschen die Zukunft sehen: Optimistische Menschen erwarten, dass in verschiedenen Lebensbereichen gute Dinge passieren. Obwohl wir oft sagen, dass ein Individuum entweder ein Optimist oder ein Pessimist ist, neigen Forscher dazu, Optimismus und Pessimismus in einem Spektrum zu betrachten.
Es überrascht nicht, dass Optimismus mit einem höheren Wohlbefinden, einem höheren Selbstwertgefühl, einer positiven Stimmung, einer höheren Widerstandsfähigkeit gegenüber stressigen oder negativen Ereignissen, Selbstbeherrschung und aktivem Umgang verbunden ist.
Psychologen haben herausgefunden, dass Optimismus für die psychische Gesundheit von Vorteil sein kann, da er es uns ermöglicht, unsere Probleme adaptiv zu bewältigen, anstatt uns von ihnen zu lösen.
Die Vorteile des Optimismus spiegeln sich auch in zwischenmenschlichen Beziehungen wider. Optimisten scheinen sich auf die Art der Problemlösung einzulassen, die Beziehungen am Leben erhält.
Sowohl Optimismus als auch Pessimismus werden stark von Umweltfaktoren beeinflusst, aber neuere Forschungen haben gezeigt, dass das Potenzial für Optimismus auch von genetischen Faktoren beeinflusst wird.
Es mag schwierig sein, Ihre Lebenseinstellung zu ändern, aber es ist alles andere als unmöglich. Pessimisten haben eine viel größere Chance, sich getrennt zu fühlen, aber wie Sie sehen werden, gibt es Dinge, die Sie tun können, um sich optimistischer zu verhalten. Schließlich ist es sehr subjektiv, wie Sie das Leben wahrnehmen, was bedeutet, dass Sie es beeinflussen können.
Die Depersonalisierungsstörung
Die Depersonalisierungsstörung (auch als Derealisierungsstörung bekannt) ist eine andere Ursache als die bisher erwähnten. Das Hauptsymptom ist eine verzerrte und distanzierte Wahrnehmung von Körper und Gedanken (Depersonalisierung).
Die Störung wird manchmal als das Gefühl beschrieben, dass Sie sich von außerhalb Ihres Körpers beobachten, in einem Traum sind oder sich wie ein Roboter fühlen. Menschen mit dieser Störung verlieren jedoch nicht den Kontakt zur Realität. Sie erkennen, dass die Dinge nicht so sind, wie sie erscheinen.
Eine Episode der Depersonalisierung kann von kurzer Zeit (einige Minuten) bis (selten) vielen Jahren dauern.
Depersonalisierung kann auch ein Symptom für andere Störungen sein, einschließlich einiger Formen des Substanzmissbrauchs, bestimmter Persönlichkeitsstörungen, Anfallsleiden und bestimmter anderer Gehirnkrankheiten.
Wenn bei Ihnen Symptome einer Depersonalisierungsstörung auftreten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen und eine offizielle Diagnose erhalten, da dies nicht der Fall ist, wenn Sie versuchen sollten, das Gefühl der Trennung selbst zu behandeln.
17 Dinge, was Sie gegen Ihre Abwesenheit im Alltag machen können!
Wir haben eine ziemlich umfangreiche Liste von möglichen Aktivitäten und Änderungen für ihren Alltag zusammengestellt, die Ihnen helfen können, sich besser zu fühlen sowie die Verbindung zur Außenwelt wiederherzustellen.
Wir empfehlen Ihnen nicht, alle auf einmal auszuprobieren. Denken Sie stattdessen über die Gründe nach, warum Sie sich aktuell so fühlen und finden Sie heraus, welche Aktivität oder Änderung am besten zu ihnen passt.
1. Hören Sie auf ihren Körper und Ihre innere Stimme
Unsere Körper sendet uns täglich Signale. Denn er weiß, wann Sie müde oder hungrig sind, ebenfalls wann Sie Lust haben, mit Menschen sich zu treffen.
So einfach wie es manchmal scheint, die Bedürfnisse des Körpers zu erfüllen, ist es dennoch nicht. Besonders in einer Gesellschaft, in der Produktivität im Vordergrund steht.
Lassen Sie sich dennoch nicht unter druck setzen. Denken Sie an einen Sportler, denn ihre Ruhetage sind genauso wichtig wie Trainingstage, damit der Körper optimal funktionieren kann und die Gesundheit erhalten bleibt. So ist es ebenfalls mit ihrem Verstand!
2. Elektronikgeräte bei Seite legen
Widerstehen Sie ihrem Drang, Ihr Smartphone checken zu wollen, wenn dies nicht erforderlich ist. Leben Sie die Elektronikgeräte an einem Ort, an dem Sie sie normalerweise nicht sind und sofort verwenden könnten. Versuchen Sie, den Reiz zu vermeiden, um die Anzahl der kleinen Dopaminfreisetzungen zu kontrollieren. Sie könnten sogar in Betracht ziehen, Apps wie Facebook, Instagram usw. zu deinstallieren.
Es gibt noch viele andere Möglichkeiten, um mit Menschen in Kontakt zu bleiben.
Verwenden Sie vor dem Schlafengehen keine Elektronikgeräte, da diese Ihren Tagesrhythmus stören kann, hauptsächlich aufgrund von künstlichem blauem Licht. Forschungsstudien haben gezeigt, dass blaues Licht das Hormon Melatonin unterdrückt und uns weniger schläfrig macht.
Auch wenn Sie 30 Minuten vor dem Schlafengehen keine Elektronikgeräte verwenden, hilft es, aber denken Sie daran, je früher desto besser. Zum Beispiel ist das Lesen eines Buches eine viel bessere Alternative, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.
3. Positive Alltagsumstellung und positive Affirmationen
Wenn wir negative Denkmuster umkehren und diese durch positive ersetzen, können wir uns glücklicher, optimistischer und weniger pessimistisch fühlen. Eine solche Umstellung von einer negativen zu einer positiven Perspektive wird als „positive Umgestaltung“ bezeichnet.
Versuchen Sie mal sich selbst herauszufordern und immer daran zu denken, dass es eine andere Sichtweise auf Dinge geben kann. Wenn Sie negative Gedanken bemerken, versuchen Sie diese zu stoppen, bevor sie zur Realität. Dies kann zunächst schwierig sein, aber mit etwas Ausdauer und Übung wird es mit der Zeit einfacher und automatischer.
Diese bewusste Anstrengung verändert nicht nur kurzfristig Ihren Standpunkt, sondern trainiert auch Ihr Gehirn für eine optimistische und positive Einstellung.
Sie können auch Affirmationen verwenden – positive Aussagen, die eine optimistische Denkweise fördern. Sie können positive Affirmationen verwenden, um sich selbst zu motivieren, positive Veränderungen in Ihrem Leben zu fördern oder Ihr Selbstwertgefühl zu stärken.
Wenn Sie häufig in negative Selbstgespräche verwickelt sind und sich auf negative Ergebnisse konzentrieren, können Affirmationen Ihnen helfen, diese unbewussten Muster zu überwinden und die Kontrolle über Ihre Gefühle zu behalten.
Es wird empfohlen, jeden Tag und immer dann, wenn Sie einen positiven Schub benötigen, Affirmationen zu verwenden. Das Üben positiver Affirmationen kann sehr einfach sein – alles, was Sie tun müssen, ist einen positiven Satz zu wählen und ihn für sich selbst zu wiederholen.
4. Umgeben Sie sich mit Optimisten
Untersuchungen haben gezeigt, dass Glück vom Glück anderer abhängt, mit denen wir Alltag teilen. Wenn eine Person eine Situation positiv bewertet, fühlen sich wahrscheinlich auch andere positiv. Im Gegenteil, von pessimistischeren Menschen umgeben zu sein, erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass ihr Pessimismus auch uns betrifft.
Wenn Sie bereit sind, Optimismus zu üben, kann es hilfreich sein, wie andere Optimisten ihre Geschichten und Ereignisse erklären. Versuchen Sie, die Zeit mit optimistischen Menschen zu erhöhen. Wenn Sie von Menschen umgeben sind, die sich über eine Situation oder ein Problem beschweren, versuchen Sie nicht daran teilzunehmen.
5. Lächeln steigert das Glück
Die Beweise legen nahe, dass die Muskel- und Hautaktivität von Gesichtsausdrücken Regionen des Gehirns direkt aktivieren kann, die mit Emotionen assoziierte Hormone produzieren.
Interessanterweise wurde gezeigt, dass freiwilliges Lächeln oder ein falsches Lächeln eine ähnliche elektrische Gehirnaktivität hervorrufen kann wie spontanes oder echtes Lächeln. Dies resultiert aus der Aktivierung von Rückkopplungswegen von den Muskeln des Gesichtsausdrucks zum Gehirn, die physiologisch glückliche Emotionen auslösen.
6. Zeit mit Freunden und Familie verbringen
Menschen, die qualitativ hochwertige Beziehungen pflegen, erleben ein höheres Wohlbefinden, eine höhere Lebenszufriedenheit und Lebensqualität als diejenigen, die solche Beziehungen nicht pflegen.
Studien haben gezeigt, dass Personen, die enge Beziehungen pflegen, insbesondere zu ihrer engen Familie und starken sozialen Bindungen, besser mit Stress und Trauer, Verlust des Arbeitsplatzes oder Krankheit umgehen.
7. Regelmäßige Bewegung
Die Häufigkeit körperlicher Bewegung während des Tages, auch wenn diese Bewegung keine anstrengende Bewegung ist, ist sowohl mit körperlicher Gesundheit als auch mit Glück verbunden.
Es wurde auch gezeigt, dass körperliche Aktivität positiv mit dem allgemeinen Wohlbefinden sowie mit einem geringeren Grad an Angstzuständen, Depressionen und positiver Stimmung verbunden ist.
Deshalb sollten Sie versuchen, jeden Tag etwas Zeit zu finden, um zumindest spazieren zu gehen oder Übungen zu machen.
8. Zeit für die Natur nehmen
Verbringen Sie Mindestens 120 Minuten pro Woche in der Natur.
Es wird empfohlen, täglich in der Natur spazieren zu gehen oder zu laufen. Wenn das nicht möglich ist, mach Sie es zumindest über das Wochenende. Seien Sie in der Nähe von Pflanzen und Bäumen und beobachten Sie den Himmel und fühlen Sie die Blumen.
9. Beobachten Sie einen Haustierbesitzer
Ein Haustierbesitzer verringert die Einsamkeit und trägt zum allgemeinen Wohlbefinden während des gesamten Leben bei. Wenn Sie einen Hund in der Nähe haben, kann dies zu weniger Stress führen. Ein Haustier zu haben, kann auch Menschen mit psychischen Erkrankungen zugute kommen.
Eine andere Studie hat gezeigt, dass Hundebesitzer unabhängig von den Umgebungsbedingungen körperlich aktiver waren als diejenigen, die keinen Hund hatten. Denken Sie jedoch daran, dass ein Haustier die Dinge nicht wesentlich verändert, wenn Sie keine positive Beziehung zu ihm aufbauen.
Ein Haustier zu haben ist auch eine Verantwortung und eine Zeitinvestition. Betrachten Sie es also nicht als magischen Problemlöser.
10. Verringern Sie Ihren Stresslevel
Wenn Sie in Ihrem Leben viel Stress haben, finden Sie Möglichkeiten, diesen zu reduzieren: Lernen Sie einige Zeitmanagementtechniken, üben Sie Yoga, Meditation oder Atemtechniken. All dies kann sich positiv auf die Verbesserung von Stress, Angstzuständen, Depressionen und Schlafqualität auswirken.
11. Üben Sie in Achtsamkeit zu leben
Wir verbringen viel Zeit damit, über Dinge nachzudenken, die um uns herum nicht vor sich gehen, über Ereignisse nachzudenken die in der Vergangenheit geschahen, in der Zukunft geschehen können oder überhaupt nicht eintreten werden.
Achtsamkeit ist eine Praxis, die darauf abzielt, das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment zu schärfen (Erfahrungen, die innerhalb und außerhalb von Ihnen geschehen). Diese Technik beinhaltet Neugier, Offenheit und Akzeptanz.
Wenn wir anwesend sind, finden wir mehr Bedeutung in unseren täglichen Erfahrungen, was Momente klarer Anerkennung ermöglicht. Wir können wirklich mit unseren Liebenden zusammen sein, nicht nur physisch, sondern auch emotional.
Mehrere Forschungsstudien haben gezeigt, dass das Üben von Achtsamkeit einen signifikanten und positiven Einfluss auf die geistige und körperliche Gesundheit haben kann, da Stress reduziert und die Lebensqualität sowie das Wohlbefinden verbessert werden. Das kann Ihnen definitiv dabei helfen, sich nicht mehr so abwesend im Alltag zu fühlen.
12. Fangen Sie an die Sonne mehr zu genießen
Saisonale Depressionen hängen mit den Änderungen der Tageslichtmenge zu den verschiedenen Jahreszeiten zusammen.
Wenn Sie sich also während einer bestimmten Jahreszeit schlecht fühlen, machen Sie Ihre Arbeits- und Wohnumgebung so hell und luftig wie möglich. Öffnen Sie die Fenstervorhänge oder Jalousien, um das Tageslicht hereinzulassen.
Versuchen Sie zu Hause oder im Büro näher an hellen Fenstern zu sitzen – möglicherweise bei Sonnenschein. Vollspektrum-Lampen, die ein Lichtspektrum aussenden, die das gesamte sichtbare Lichtspektrum des natürlichen Sonnenlichts simuliert, können in den Wintermonaten etwas mehr Tageslicht in Ihr Zuhause bringen und bei milden Symptomen helfen.
Eine sonnigere und hellere Umgebung kann Ihre Stimmung verbessern, auch wenn das Gefühl der Trennung nichts mit saisonalen Depressionen zu tun hat.
13. Ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf
Untersuchungen haben gezeigt, dass diejenigen mit gutem schlafen, mit dem Leben zufriedener sind. Im Gegensatz dazu wurden Schlafstörungen mit negativen psychologischen Konsequenzen wie depressiver Stimmung, Angstzuständen und schlechter Emotionsregulation sowie „sich wiederholenden negativen Gedanken“ in Verbindung gebracht.
Eine umfassende Umfrage ergab, dass Personen die angaben, mehr Schlaf zu bekommen, auch ein höheres allgemeines Wohlbefinden hatten als Personen, weniger Schlaf haben.
Für eine optimale Gesundheit benötigen die meisten Erwachsenen durchschnittlich 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht.
14. Richten Sie eine entspannende Schlafenszeit ein.
Alltagsstress kann einen tiefgreifenden Einfluss auf den Schlaf haben.
Versuchen Sie eine regelmäßige und entspannende Schlafenszeit zu finden. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein heißes Bad 90 Minuten vor dem Schlafengehen die Schlafqualität verbessert und zu einem tieferen Schlaf beitragen kann.
Sie können auch versuchen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, indem Sie Meditation üben oder sich mit einem guten Buch anstelle von elektronischer Unterhaltung entspannen, was den Schlaf negativ beeinflussen kann. Versuchen Sie etwas Kräutertee zu trinken, insbesondere Baldrian oder Lavendel kann sehr gut ihr Stresslevel senken.
15. Ernähren Sie sich ausgewogen
Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse, gesunden Formen von Eiweiß und Fetten werden mit gesteigertem Glück, Lebenszufriedenheit, Wohlbefinden und besseren Ergebnissen für die psychische Gesundheit in Verbindung gebracht. Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verzehr von Gemüse im Laufe der Zeit sogar zu einem höheren Glücksgrad geführt hat als Zucker oder ungesunde Lebensmittel.
Daher wird empfohlen, Lebensmittel zu vermeiden, die zu diesem Zeitpunkt angenehm erscheinen, sich dann aber schlechter fühlen, z. B. ungesunde Ernährung zuckerhaltige Lebensmittel oder zu viel Alkohol trinken. Eine mediterrane Ernährung aus Obst, Gemüse, Olivenöl, Joghurt und Käse, Nüssen, Vollkornprodukten, Meeresfrüchten und magerem Fleisch wird dafür empfohlen. Zur passenden DNA Analysen
16. Unterhaltsame Aktivitäten
Das zu tun was Ihnen tatsächlich Spaß macht, ist gut für Ihr emotionales Wohlbefinden. Eine Studie hat gezeigt, dass Personen, die häufiger Freizeitaktivitäten wie Hobbys, Sport, Geselligkeit oder Zeit in der Natur ausüben, bessere psychische und physische Funktionen haben. Sie berichteten von größerer Lebenszufriedenheit, größerem Engagement und sozialer Unterstützung.
Glückliche Menschen arbeiten oft in einem Zustand namens „Flow“ – da sind sie in ihrem Aufgaben versunken, die sie herausfordern, aber nicht überfordern.
17. Nutzen Sie Ihre Fantasie
Sportler lernen sportpsychologische Techniken, um ihren Erfolg auf dem Feld oder auf dem Platz zu visualisieren. Das Gleiche können wir ebenfalls tun, wenn wir unser Ziel aus dem Auge verlieren. Wir könnten uns z.b. vorstellen, dass wir uns umarmen oder bei sammen sind, selbst wenn wir alleine sind und nur per Video mit einander chatten.
„ Wir können uns umarmen, wenn wir diese Umarmung an jemand anderen senden, und ihn bitten, dasselbe zu tun. Unsere Fantasie wird uns helfen, den Raum zwischen einer echten Umarmung und dem, was wir tun , auszufüllen “,
sagt die Beraterin Anne Marie Vorbach, PhD, LP, Behavioral Health Marshall der Avera Medical Group. “ Es mag einfach oder albern klingen – aber es funktioniert .“
Jetzt wissen Sie, welche Schritte und Aktivitäten Sie ausprobieren sollten, um Ihre Lebensfreude und Lust für ihren Alltag zu steigern. Alle haben mit Umweltfaktoren zu tun, aber viele Faktoren, die unser geistiges Wohlbefinden beeinflussen, werden von unseren Genen beeinflusst.
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